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24年02月14日（水）
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【今日やった運動】
R74.05N左神10.04K(11739AアディダスWBアイボリーアディダス長袖アイボリープーマロングパンツ黒①プーマ)(緑)、nありm△Tなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.2g、ご飯146.968g(151.1/1097)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.132g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干5.4g(1.6g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子12.0、なめこ10.8、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.8g、味噌汁一番2.5g)、餃子メンチカツ35.2g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)27.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹79.7g、ささみ75.7g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)34.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.7g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜153、人参22、玉葱22、小松菜21、南瓜22、キャベツ62、大根97、ニラ30、モーニングスター6枚スライス1枚61.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.9g、素焼きクルミ7.9g、白あんぱん1個106.9g、しみわたるえびせん旨カレー味36.9g(5.3g)、ジャンボむしケーキ黒みつきなこ1個103.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.9g(190)、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、ミニいか天ぷら27.1g
【晩ごはん】
モーニングスター6枚スライス1枚70.9g
【夜食】
【今日の感想】 W
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