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24年02月16日（金）
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【今日やった運動】
R71.49N右第三小学校鶴川街道10.15K(11679ADボストンプーマWB①黒アディダス長袖赤アシックスロングパンツ黒アディダス黒)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯147.940g(152.1/1097)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.160g、ゆかりしそごはん用1.6g、しそ漬梅干4.3g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子9.7、なめこ9.7、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.8g、味噌汁一番2.8g)、ミニ白身魚フライ34.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)27.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹86.1g、ささみ58.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.6g 、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜153、人参20、玉葱20、小松菜21、南瓜23、キャベツ65、大根91、ニラ29、モーニングスター6枚スライス1枚57.3g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.6g、素焼きクルミ10.1g、あんぱん1個101.7g、コクと野菜のカレードーナツ、スリムバックスティックカラムーチョホットチリ味1袋34.7g(3.8g)、ネスレネスカフェエクセラ2.5g(170)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん241g(101.7g)、シマヤうどんスープ1袋8.1g、千葉県産菜の花かき揚げ(玉ねぎ、筍、菜の花、干しエビ)116.4g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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