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24年02月17日（土）
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【今日やった運動】
R78.50M左11.29K(13540NBプリズムプーマWB①黒アディダス長袖赤アシックスロングパンツ黒アディダス黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、B
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り晴、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.6g、ご飯147.162g(151.3/1097)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.138g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干4.7g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子8.5、なめこ10.7、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.2g、味噌汁一番2.8g)、ミニいか天ぷら21.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.3ml、相模大山絹71.9g、ささみ57g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.5g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜154、人参25、玉葱20、小松菜19、南瓜24、キャベツ58、大根102、ニラ24、モーニングスター6枚スライス1枚60.4g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.6g、素焼きクルミ10.1g、どらやき桜あん国産桜葉入り1個68.7g、海老揚げせんべい1袋41.2g(5.2g)、北海道チーズ蒸しケーキ1個94.2g
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば239.5g(91.4g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.0g、マルトモ花かつお武士3.4g
【夜食】
【今日の感想】 W
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