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24年02月18日（日）
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【今日やった運動】
R70.23DT左駅10.00K(11323ゲルカヤノ30アディダスWBインパクトオレンジデサント長袖ナイキロングパンツ黒ナイキ)(なし)、n△m△Tなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61g、ご飯150.858g(155.1/1097)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.242g、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干3.7g(1.1g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.0、茄子8.9、なめこ9.5、新あさひ豆腐きざみ0.9g、みすず味しみきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.5g、味噌汁一番g)、ミニ白身魚フライ37.2g、コーミちびちゃんこいくちソース1.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹74.7g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)39.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ18.2、えのき茸24.4、舞茸12.5、椎茸12.1、白菜157、人参20、玉葱19、小松菜23、南瓜23、キャベツ57、大根110、ニラ21、おにぎり(赤飯)1個107.2g
【間食】
さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16.8g、素焼きクルミ10.0g、さわやか低脂肪195.146ml、アップルパン、たかな漬パン、豆大福つぶあん
【晩ごはん】
かけうどん(並)、かしわ天、昭和クリームシチューパン
【夜食】
【今日の感想】 W S
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