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24年08月01日（木）
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【今日やった運動】
B、R85.08N左11.15K(13485NBハンゾーUQ半袖紺アディダスハーフパンツ紺ミズノ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時曇り、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感あり、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.9g、ご飯146.463g(150.7/1067)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.237g、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干5.8g(1.8g)(160g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ11.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.9g)、ミニ白身魚フライ27.6g、やわらか厚焼きたまご29.9g(91.8g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.1g三和120g136 14.2 6.2 6.0 1.2、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)26.0g三和120g161 3.5 5.9 23.5 1.3、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹73.8g、ささみ42.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ21.9、えのき茸27.6、舞茸17.0、椎茸11.2、白菜123、人参24、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ65、大根100、ニラ24、パン党宣言!6枚スライス1枚67.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、みそ万頭こしあん1個54.4g、七尾のフレンチパピロ1個7g、はつゆきさんちのたまごパン1個8.4g、Kasugaiうすピーナ♪1袋50.1g(3.6g)、どらやきずんだあん31.6g(86.5g)、さわやか低脂肪200ml、どらやきずんだあん54.9g(86.5g)、唐心若鶏もも唐揚げ37.6g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん272.5g(103.1g)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、むき海老かき揚げ(海老、人参、玉ねぎ、春菊)105.6g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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