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24年11月03日（日）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R112.10DT左駅16.00K(17817アディダスアディゼロボストンプーマ半袖グレーブルーUQハーフパンツグレー黒蜜アシックス)(なし)、n○m○T8.17K13:27、GPSによる計測あり、ロングコース
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴16.0℃5:11、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、ご飯138.156g(142.2/1055)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.094g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、しそ漬梅干5.4g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.7、茄子8.4、なめこ9.4)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)15.8g)、ピーマン天30.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)g、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹68.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)36.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜125、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ53、大根100、ニラ24、フジパン本仕込食パン6枚スライス1枚66.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪202.913ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパピロ1個7.1g、やまざき煉ようかん塩1個59.2g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚8.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、Kasugaiグリーン豆1袋49.4g(4.0g)
【晩ごはん】
ソースかつ重(ご飯167.2、ロースかつ濃厚ソース123.2、金平ごぼう11.4、付合せ6.2)
【夜食】
【今日の感想】W
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