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24年11月04日（月）
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【今日やった運動】
肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R70.22DT右神10.23K(11568NBフューエルセルプロペルプーマ半袖グレーブルーUQハーフパンツグレー黒蜜アシックス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴13.5℃5:00、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.9g、ご飯142.917g(147.1/1055)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.183g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干8.7g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g 10.9(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.2、茄子8.4、なめこ9.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.2g)、ピーマン天21.4g、イカフライ34.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.4g、相模大山絹70.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)30.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜123、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ51、大根78、ニラ24、フジパン本仕込食パン6枚スライス1枚58.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪188.835ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパピロ1個6.1g、千鬼まん1個75.2g、しみわたるえびせん白えび参戦1袋37.0g、やまざき煉ようかん小倉59.9g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚10.0g、フジパン本仕込食パン6枚スライス1枚58.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん233.5g(101.5g)(0.934)、ヤマキうどんスープ1袋8.4g、手揚げかき揚げ(玉ねぎ、人参)58.9g、れんこん天43.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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