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24年11月05日（火）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R73.57N右第三小学校鶴川街道10.13K(11938アディダスコアランナー5findout半袖黄緑UAハーフパンツNB)(緑)、n△mなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴15.1℃5:03、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、ご飯142.917g(147.1/1055)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.183g、しげき1.3g、しそ漬梅干8.9g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.2、茄子10.5、なめこ10.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.3g)、ピーマン天14.0g、イカフライ30.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、デラクシアコーヒー1.9g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹70.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸22.7、舞茸24.6、椎茸15.7、白菜139、人参28、玉葱30、小松菜20、南瓜20、キャベツ51、大根108、ニラ20、カレーパン1個100.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、七尾のフレンチパピロ1個6.8g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.8g、杉木屋厚切りようかん煉51.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひゃんでそば232.5g(90.8g)(0.6975g)、ヒガシマルそばスープ1袋11.5g、手揚げかき揚げ(玉ねぎ、人参)58.8g、れんこん天45.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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