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24年11月28日（木）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R75.32N右第三小学校鶴川街道10.15K(12027N38アディダスWBスカイブループーマ長袖ライトグレーデサント7分丈パンツ紺アディダス7分丈タイツNB)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇晴れ10.6℃4:55、ランニング時晴れ14.3℃16:52左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯139.719g(143.8/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.081g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干4.8g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、茄子11.2、なめこ12.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、アジフライ20.7g(123.5g)、自家製メンチカツ29.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.2g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹71.3g、ささみ56.0g、カナダ産豚切落とし(肩)24.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜130、人参20、玉葱21、南瓜20、キャベツ58、大根110、ニラ24、うぐいすぱん1個109.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200.971ml、生クルミ10.0g、黒糖まん(こしあん)1個71.8g、やまざき煉ようかん本煉1個58.5g、小さなばかうけごま揚1袋32.2g(3.2)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
おにぎりセット(おにぎり(鶏ごぼう95.6、鮭109.0)、コロッケ28.4、鶏もも唐揚げ28.1、焼きそば17.1、沢庵7.5)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.1、茄子10.9、なめこ8.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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