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24年11月27日（水）
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【今日やった運動】
肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R74.42N右駅10.52K(12027プーマエレクトリファイニトロ3プーマ長袖ライトグレーデサント7分丈パンツ紺アディダス7分丈タイツNB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り11.7℃5:01 7時過ぎ晴れ、ランニング時晴れ17.6℃16:50左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.4g、おにぎり(赤飯)1個110.9g、かおり青じそふりかけ0.7g、しそ漬梅干6.4g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.6、茄子10.4、なめこ11.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ29.1g、カニクリーミーコロッケ26.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹85.8g、ささみま66.7g、カナダ産豚切落とし(肩)25.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜127、人参20、玉葱20、小松菜23、南瓜18、キャベツ54、大根98、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個54.9g、やまざき煉ようかん小倉1個59.2g、梅昆布茶2.5g(110)、どらやき黒豆あん1個67.4g、大馬鹿八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
おにぎり(赤飯)1個111.0g、カニクリーミーコロッケ25.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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