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24年11月26日（火）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R72.13DT左神10.11K(11610ミズノウエーブリボルト3アディダスWBスカイブループーマ長袖ライトグレーデサント7分丈パンツ紺アディダス7分丈タイツNB)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り8.2℃5:01、ランニング時晴れ13.6℃15:03左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯146.423g(150.7/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.577g、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干7.2g(1.8g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.8、茄子10.6、なめこ9.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ22.9g(123.5g)、カニクリーミーコロッケ23.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.6g、デラクシアコーヒー2.9g(161)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹92.6g、ささみ61.9g、カナダ産豚切落とし(肩)31.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜164、人参20、玉葱20、小松菜21、南瓜19、大根117、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、やまざきあんたっぷりどら焼(粒あん＆マーガリン)1個102.3g、金時豆パン1個94.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、イカフライ38.0g
【晩ごはん】
ひゃんでそば251.5g(92.4g)(0.7545)、ヤマキうどんスープ1袋8.3g、唐心若鶏もも唐揚げ40.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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