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24年11月25日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R76.85DT左11.16K(12291プーマベロシティニトロナイキ半袖紺UQハーフパンツグレーアディダス)(なし)、n○m○T○6.69K13:04、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ7.4℃5:03、ランニング時晴れ14.8℃左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、ご飯140.150g(144.7/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.150g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.4g、しそ漬梅干7.1g(1.6g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.2、茄子10.5、なめこ9.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご31.2g(96.2g)、和牛使用ビーフシチューコロッケ41.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.2g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹83.4g、ささみ62.6g、カナダ産豚切落とし(肩)32.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜137、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜21、キャベツ52、大根106、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.0g、白あんぱん1個105.0g、杉木屋厚切りようかん抹茶50.8g、さわやか低脂肪194.660ml、Kasugaiえびピーナ♪1袋49.7g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん237.0g(101.5g)(0.948)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋7.9g、おにぎり(とり五目)1包54.7g、カニクリーミーコロッケ1個54.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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