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24年11月24日（日）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R67.48DT右第三小学校鶴川街道10.13K(11171ブルックスグリセリン20ナイキ半袖紺UQハーフパンツグレーアディダス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ9.9℃5:05、ランニング時晴れ15.1℃左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.8g、ご飯141.521g(145.7/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.179g、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干6.8g(1.6g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.5、茄子10.1、なめこ8.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、やわらか厚焼きたまご32.2g(96.2g)、イカフライ34.6g、自家製メンチカツ33.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.4g、相模大山絹71.7g、ささみ55.1g、カナダ産豚切落とし(肩)33.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜137、人参20、玉葱20、小松菜23、南瓜20、キャベツ53、大根114、春菊23、ニラ25、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.5g、デラクシアコーヒー2.0g(152)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.0g、鳴門金時＆マーガリンフランス1個90.4g、杉木屋厚切りようかん抹茶50.1g、えび満月1袋41.6g(4.2g)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひゃんでそば242.0g(91.4g)(0.726)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、れんこん天52.9g(100)、鶏ささみ大葉チーズカツ42.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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