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24年11月23日（土）
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【今日やった運動】
R74.32M右神10.25K(11941ナイキリアクトXインフィニティv4アディダスWB黒デサント長袖ナイキロングパンツ黒アシックス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、筋トレなし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ11.2℃5:11、ランニング時晴れ12.2℃左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、左耳上あたり頭痛(11/23-)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ66.0g、ご飯140.150g(144.7/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.150g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干5.6g(2.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.4、茄子10.8、なめこ8.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g前島食品(業務スーパー)72g134 3.0 1.4糖18.9繊16.8Ca554 3.7、カナダ産豚切落とし(肩)16.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご32.6g(96.2g)、自家製メンチカツ36.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
かけうどん(350)、げそ天(300)(そばうどん鈴屋)、春菊天そば(520)(文殊市川店)、おにぎり(赤飯)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.3g、千鬼まん1個71.9g
【晩ごはん】
牛めし並盛(ご飯、牛めし頭)、みそ汁(わかめ、油揚げ)
【夜食】
【今日の感想】W S
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