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24年11月22日（金）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R75.56N左駅10.08K(11922ゲルカヤノ30アディダスWB黒デサント長袖ナイキロングパンツ黒アシックス)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ8.7℃5:06、ランニング時晴れ14.9℃16:56左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ご飯140.841g(145.0/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.159g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干6.6g(1.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.6、茄子11.6、なめこ12.4)、新あさひ豆腐きざみ0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、アジフライ18.7g(123.5g)、唐心若鶏もも唐揚げ38.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)18.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹90.3g、ささみ60.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜136、人参23、玉葱35、小松菜20、南瓜18、キャベツ69、大根102、春菊28、ニラ23、フジパンスナックサンドタマゴ2個103.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、あんぱん1個105.0g、杉木屋厚切りようかん抹茶50.0g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪193.689ml、鶏ささみ大葉チーズカツ49.3g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん235.5g(102.0g)(0.942)、シマヤうどんスープ1袋8.1g、唐揚心若鶏もも42.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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