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24年11月29日（金）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R83.39N左11.19K(13223UAチャージドローグ3アディダスWBスカイブループーマ長袖ライトグレーデサント7分丈パンツ紺アディダス7分丈タイツNB)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇晴れ7.4℃4:58、ランニング時晴れ12.9℃18:07左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ66.2g、ご飯140.010g(144.1/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.090g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干5.0g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.8、茄子11.4、なめこ10.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ32.8g、カニクリーミーコロッケ26.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.5g三和、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.3g、相模大山絹79.3g、ささみ61.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ44.5g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜135、人参20、玉葱15、小松菜21、南瓜21、キャベツ65、大根ま86、ニラ23、ジャムパン1個86.5g、月見そば
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.1g、やまざき煉ようかん1個挽茶59.1g、冬のココアフランス、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ロースかつ定食(並盛ライス200g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ、千切りキャベツ、コロッケ)
【夜食】
【今日の感想】S W
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