|
|
24年11月30日（土）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R70.45DT左駅10.17K(11631NBハンゾーアディダス半袖プリラブドブループーマ7分丈パンツ黒UA)(なし)、nなしmなしTあり3.85K14:36、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇晴れ7.7℃5:00、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯140.496g(144.6/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.104g、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干6.6g(2.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.4、茄子10.2、なめこ9.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.5g、アジフライ17.6g(123.5g)、自家製メンチカツ34.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹83.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜122、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ63、大根102、春菊25、ニラ24、パン党宣言!8枚スライス1枚49.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、あんぱん1個105.3g、杉木屋厚切りようかん栗50.1g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.1g(3.7g)、八ヶ岳おいしい低脂肪191.748ml、唐心若鶏もも唐揚げ32.8g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん244.0g(101.8g)(0.976)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.0g、れんこん天64.9g
【夜食】
【今日の感想】W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記