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24年12月01日（日）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R69.50DT右神10.20K(11482アディダスアディゼロボストンアディダス半袖プリラブドブループーマ7分丈パンツ黒UA)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇晴れ7.8℃5:02、ランニング時晴れ15.9℃13:49左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.4g、ご飯143.022g(147.2/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.178g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干4.1g(1.3g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.1、茄子11.1、なめこ9.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ31.2g、カニクリーミーコロッケ28.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー1.9g(142)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ごま味噌ロースかつ丼(ご飯179.8、ロースかつごま味噌ダレ108.3、レタスキャベツ16.0、沢庵10.9)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.5、茄子10.2、なめこ9.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.2g、千鬼まん1個69.7g、杉木屋厚切りようかん栗50.2g、デラクシアコーヒー2.0g(200)、しみわたるえびせん白えび参戦1袋37.2g(5.6g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ26.7g
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹81.3g、ささみ64.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.6、えのき茸17.7、舞茸16.0、椎茸5.4、白菜137、人参18、玉葱20、小松菜20、南瓜18、キャベツ53、大根100、春菊23、ニラ19、パン党宣言!8枚スライス1枚43.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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