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24年12月02日（月）
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【今日やった運動】
肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R73.21N右第三小学校鶴川街道10.09K(11547NBフューエルセルプロペルv4アディゼロWBグレーアディダス半袖プリラブドブループーマ7分丈パンツ黒UA)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ9.4℃5:00、ランニング時晴れ12.8℃18:17左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.6g、おにぎり(赤飯)1個105.5g、丸美屋ふりかけしその香0.8g、しそ漬梅干6.6g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.7、茄子10.3、なめこ5.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ31.0g、カニクリーミーコロッケ28.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル3.5g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹73.3g、ささみ58.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜155、人参17、玉葱21、小松菜22、南瓜19、キャベツ51、大根126、春菊24、ニラ20、パン党宣言!8枚スライス1枚50.3g、デラクシアコーヒー2.0g(155)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.2g、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個68.6g、杉木屋厚切りようかん栗52.6g、北海道チーズ蒸しケーキ1個95.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば236.5g(101.9g)(0.7095)、ヒガシマルそばスープ1袋12.0g、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)43.0g(88.9)、唐心若鶏もも唐揚げ32.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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