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24年12月10日（火）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R50.37N左6.29K(7943ミズノウエーブリボルト3プーマWB黒①アシックス長袖プーマロングパンツ黒②デサントジャガードニットキャップグレー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(成瀬杉山神社ショートコース500過ぎから左胸なや痛みを感じ変更3.65K17:35過ぎ幾分軽くなった最後まで痛み消えることはなかった)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.9℃6:37、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.5g、ご飯144.101g(148.5/1043)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.399g(30.9)、丸美屋ふりかけしその香1.4g、しそ漬梅干5.5g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.7、茄子8.9、なめこ7.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、1十勝牛肉コロッケ40.8g三和、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹70.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)35.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜127、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ64、大根83、ニラ22、モーニングスター8枚スライス1枚48.6g
【間食】
低脂肪200ml、生クルミ10.0g、バナナ1本42.1g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.2g(3.7g)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、やまざき煉ようかん小倉1個59.2g、低脂肪189.846320ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば250.5g(102.5g)(0.7515)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.2g、青のりイカかき揚げ(玉ねぎ、人参、水菜、イカ、青のり(ひとえぐさ))65.0g(130.2g、)、生卵1個38.8g、マルトモ花かつお勝男武士2.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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