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24年12月11日（水）
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【今日やった運動】
R50.25N右6.30K(8161プーマエレクトリファイニトロプーマWB黒①アシックス長袖プーマロングパンツ黒②デサントジャガードニットキャップグレー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、(成瀬杉山神社ショートコース、胸の痛みはなし)、筋トレなし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ6.1℃6:44、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、ご飯134.591g(138.7/1043)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.109g(30.9g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干4.4g(1.8g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)7.0、茄子9.0、なめこ8.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
讃岐熟成うどん275.5g(102.0g)(1.03)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋18.3g、生卵1個44.3g、玉ねぎ25、キャベツ39
【間食】
生クルミ10.0g、バナナ１本63.3g
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹75.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)31.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜122、人参20、玉葱21、小松菜21、南瓜20、キャベ51、大根89、ニラ23、モーニングスター8枚スライス1枚42.3g
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレなし
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