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24年12月12日（木）
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【今日やった運動】
ランニングなし、筋トレなし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中喉の痛みうがい薬で楽になる起床時鼻詰まり黄色い鼻汁、タンが絡む、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ5.1℃6:51、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.0g、ご飯140.025g(144.3/1043)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.275g、かおり青じそふりかけ1.3g、しそ漬梅干5.1g(1.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.8、茄子11.2、なめこ11.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、唐心若鶏もも唐揚げ40.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
なし
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.0g、バナナ1本88.5g、丹念熟成いちごジャム1個87.7g
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.5g、相模大山絹74.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)29.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜112、人参15、玉葱15、小松菜24、南瓜19、キャベツ50、大根72、ニラ18
【夜食】
【今日の感想】筋トレなし
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