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25年01月19日（日）
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【今日やった運動】
R81.23M左11.19K(12555ナイキリアクトXインフィニティランアディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークナイキ長袖黒プーマロングパンツ②黒カウカウコンプレッション長袖シャツアディダスコンプレッションタイツナイキUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干あり)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.6℃6:06、ランニング時晴れ曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、ご飯142.481g(146.7/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.219g(30.4)、丸美屋ふりかけその香1.3g、しそ漬梅干6.3g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、茄子10.1、なめこ9.2、長ネギ4.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、北海道産チーズささみフライ(プロセスチーズ)40.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.1ml⑤、相模大山絹84.5g、ささみ56.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ12.6g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜130、人参20、玉葱24、小松菜25、南瓜20、キャベツ49、大根85、春菊26、ニラ22、長ネギ42、パン党宣言!6枚スライス1枚55.9g
【間食】
バナナ1本52.3g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml、七尾のフレンチパピロ1個6.8g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.5g、吹雪まん(つぶあん)1個92.1g、えび満月1袋41.0g(4.0g)、ykベーキング丹念熟成ブルーベリー1個90.1g、マフィンサントハムたまこチーズ
【晩ごはん】
天玉そば(野菜かき揚げ、生卵、わかめ、ネギ)
【夜食】
【今日の感想】W S
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