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25年01月20日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R76.03N左神10.06K(11976プーマベロシティニトロ3アディダスWB黒アディダス長袖アイボリーアシックスロングパンツ黒アディダスニットキャップUA手袋黒)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り雨5.9℃6:02、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯134.905g(138.9/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)3.995g(30.4)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅5.4g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.9、茄子10.0、なめこ8.7、長ネギ9.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ20.3g、国産鶏チキンカツ40.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹82.3g、ささみ70.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.5g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜134、人参18、玉葱17、小松菜25、南瓜20、キャベツ40、大根104、春菊25、ニラ22、長ネギ40、パン党宣言!6枚スライス1枚g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪195.146ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個59.1g、七尾のフレンチパピロ1個6.6g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.9g、ykベーキング濃厚ダブルキャラメルフランスルヴァン種採用1個91.9g、杉木屋厚切りようかん栗51.7g、湖池屋ドンタコス絶品チリタコス1袋60.7g(5.7g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひゃんでそば241.0g(91.1g)(0.723)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.5g、れんこん天27.4g(58.3g)、さつまいも天36.1g(65.8)、生卵1個44.4g、マルトモ花かつお勝男武士2.5g、長ネギ10.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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