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25年01月18日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R68.55DT右第三小学校鶴川街道10.07K(11182アディダスアディゼロボストン12アディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークナイキ長袖黒プーマロングパンツ②黒アディダスコンプレッションタイツナイキUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干あり)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.9℃6:04、ランニング時晴れ℃、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、もっちりブレッド1個121.4g、しそ漬梅干5.6g(2.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.3、茄子11.8、なめこ11.0、長ネギ5.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ25.9g、小えびといんげんのつまみ揚げ(小えび、玉葱、鞘いんげん、人参)18.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹82.0g、ささみ60.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜124、人参20、玉葱16、小松菜25、南瓜18、キャベツ50、大根72、ニラ22、長ネギ21、パン党宣言!6枚スライス1枚58.9g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、あんぱん1個106.3g、七尾のフレンチパピロ1個6.6g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.4g、杉木屋厚切りようかん栗50.3g、イバラク牧場の幸低脂肪201.942ml、バナナ１本54.2g、パン党宣言!6枚スライス1枚62.9g
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん246.5g(99.9g)(0.493)、ヤマキうどんスープ1袋8.1g、小えびといんげんのつまみ揚げ(小えび、玉葱、鞘いんげん、人参)18.6g、国産鶏チキンカツ19.2g、生卵1個48.3g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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