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25年01月17日（金）
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【今日やった運動】
R74.32N右神10.06K(11901アシックスゲルカヤノ30アディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークナイキ長袖黒プーマロングパンツ②黒カウカウコンプレッションシャツアディダスコンプレッションタイツナイキUA手袋グレー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛みあり)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.3℃6:44、ランニング時晴れ℃、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、もっちりブレッド1個129.7g、しそ漬梅干5.5g(2.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子11.8、なめこ11.3、長ネギ7.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ52.8g、小えびといんげんのつまみ揚げ(小えび、玉葱、鞘いんげん、人参)19.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4ml④、相模大山絹84.6g、ささみ76.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.4g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜139、人参20、玉葱24、小松菜24、南瓜20、キャベツ48、大根99、長ネギ26、パン党宣言!6枚スライス1枚ま63.5g、国産鶏チキンカツ30.3g(198.4g)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪199.029ml、生クルミ8.6g、七尾のフレンチパピロ1個6.4g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.7g、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個88.5g、東ハトあみじゃか1袋55.3g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひゃんでそば240.5g(92.1g)(0.7215)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.2g、れんこん天70.8g、国産鶏チキンカツ39.7g、生卵1個50.4g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g、
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレなし
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