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25年01月16日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり14から)、R73.21N左駅10.06K(11708NBフューエルセルプリズムアディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークナイキ長袖黒プーマロングパンツ②黒カウカウコンプレッションシャツアディダスコンプレッションタイツナイキUA手袋グレー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り3.3℃6:34、ランニング時晴れ4.9℃18:25、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ふんわり牛乳パン1個85.5g、しそ漬梅干6.1g(2.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.9、茄子11.5、なめこ12.0、長ネギ5.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご32.8g(97.7g)、アジフライ47.7g、小えびといんげんのつまみ揚げ(小えび、玉葱、鞘いんげん、人参)23.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.5g、相模大山絹77.5g、ささみ73.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜140、人参20、玉葱20、小松菜18、南瓜20、キャベツ50、大根94、ニラ26、長ネギ24、ハッピーブレッド8枚スライス1枚43.1g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、生クルミ10.0g、どらやき小豆つぶあん1個72.6g、岩尾のフレンチパピロ1個6.8g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.7g、しみわたるえびせん白えび参戦1袋36.8g(5.4g)、杉木屋厚切りようかん栗50.2g、イバラク牧場の幸低脂肪208ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん241.5g(101.3g)(0.483)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋18.1g、小えびといんげんのつまみ揚げ(小えび、玉葱、鞘いんげん、人参)22.6g、生卵1個45.8g、長ネギ10.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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