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25年02月19日（水）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R75.22N右第三小学校鶴川街道10.15K(11949プーマエレクトリファイニトロ(アディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークアディダス長袖赤アシックスロングパンツ黒アディダス黒UA手袋黒Mデサントネックウォーマー)(赤)、n△m△Tなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ1.7℃6:31、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、ご飯142.888g(147.2/1048)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.312g(30.7)、丸美屋ふりかけその香1.3g、しそ漬梅干3.3g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.1、茄子10.2、なめこ11.1、ハウス特選本香り生しょうが1.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、白身魚フライ34.9g、山芋いそべ巻き38.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.9g、相模大山絹80.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜129、人参23、玉葱19、小松菜23、南瓜18、キャベツ55、大根97、春菊26、ニラ24、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚72.7g、棒ヒレカツ36.8g(164.8g)、ロイヤルホワイト74.1g
【間食】
低脂肪すっきりカルシウム201.456ml、あんぱん1個110.6g、えび満月1袋41.5g(4.1g)、さわやか低脂肪200ml、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚77.5g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん127.6g(50.3g)(0.5104)、ヤマキうどんスープ1袋4.2g、さつまいも天35.6g(74.4g)、マルトモ花かつお勝男武士1.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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