no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月19日（水）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R78.28DT左11.14K(12610アディダスアディゼロボストン12アディダスWB黒デサント長袖ナイキロングパンツグレーNBUA手袋黒Mネックウォーマーなし)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨6.6℃5:04 7:20現在雪10雨午後天気回晴れ、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.4g、ご飯142.214g(146.5/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.286g(30.6)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.0g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.1、茄子10.1、なめこ11.1、ハウス特選本香り生しょうが0.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.6g、イカフライ25.8g、のり塩ハムカツ36.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹73.5g、ささみ49.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸13.4、白菜116、人参16、玉葱21、小松菜20、南瓜18、キャベツ51、大根104、ニラ22、ハッピーブレッド6枚スライス1枚61.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個67.5g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.8g、黒糖あんぱんこしあん＆ホイップ1個96.4g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(140)、ハッピーブレッド6枚スライス1枚63.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200.485ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん260.0g(101.7g)(0.52)、ヤマキうどんスープ1袋8.6g、海老かき揚(海老、人参、玉葱、隠元)48.0g(98.7g)、手仕込み筋切りロースとんかつ28.7g、マルトモ花かつお勝男武士1.6g
【夜食】
【今日の感想】W　

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