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25年03月20日（木）
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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R70.55DT左駅10.00K(11646ブルックスグリセリン20アディダスWB黒デサント長袖ナイキロングパンツグレーNBUA手袋黒Mネックウォーマーなし)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り4.7℃5:05、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.4g、ご飯142.311g(146.6/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.289g(30.6)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.2g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.4、茄子10.8、なめこ8.4、ハウス特選本香り生しょうが1.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、イカフライ24.9g、海老カツ(イカ、玉葱入り)40.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.6g、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.5g、相模大山絹81.0g、ささみ52.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸12.9、白菜122、人参20、玉葱1.、小松菜24、南瓜16、キャベツ55、大根105、春菊25、ニラ24、パン党宣言!6枚スライス1枚64.9g、手仕込み筋切りロースとんかつ29.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個91.7g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.5g、東ハト暴君ハバネロ1袋51.5g(4.6g)、やまざき煉ようかん小倉1個59.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒6.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば254.5g(103.5g)(0.7635)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.4g、桜海老と菜の花のかき揚げ(桜海老、菜の花、玉葱、人参、水菜)49.7g(163.9g)、れんこん天16.1g(53.8)、マルトモ花かつお勝男武士1.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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