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25年03月21日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R74.46N右神10.32K(12078プーマエレクトリファイニトロアディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークプーマ長袖ライトグレーアディダスアストロパンツ黒①ナイキUA手袋グレーS)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ5.1℃6:07、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.9g、ご飯142.797g(147.1/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.303g(30.6)、丸美屋ふりかけその香0.9、しそ漬梅干6.0g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.7、茄子10.3、なめこ10.3、ハウス特選本香り生しょうが0.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産切落とし(肩)13.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、のり塩ハムカツ36.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.1g、相模大山絹82.9g、ささみ45.2g、米国産豚切落とし(肩)32.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸12.7、白菜122、人参17、玉葱11、小松菜24、南瓜19、キャベツ47、大根92、春菊25、ニラ22、ライ麦入り食パン超芳醇3枚スライス1枚64.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪193.204ml、あんぱん(こしあん)1個109.7g、どらやき、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.5g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(150)、Kasugaiグリーン豆1袋49.5g(4.1g)、八ヶ岳おいしい低脂肪201.456ml、龍爲のひとくち黒棒6.0g、さわらフライ25.7g
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん247.0g(101.8g)(0.494)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.3g、桜海老と菜の花のかき揚げ(桜海老、菜の花、玉葱、人参、水菜)52.6g(163.9g)、れんこん天20.5g(53.8g)
【夜食】
【今日の感想】W
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