no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月22日（土）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり1/14から)、R70.51N右第三小学校鶴川街道10.17K(11639ミズノウエーブリボルト3アディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークプーマ長袖ライトグレーアディダスアストロパンツ黒①ナイキUA手袋なし)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ7.7℃5:00日中20℃超え、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g、ご飯143.865g(148.2/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.335g(30.6)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.8g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.9、茄子10.4、なめこ7.0、ハウス特選本香り生しょうが1.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産切落とし(肩)13.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、海老カツ(イカ、玉葱入り)41.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g三和、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
彩りあられ天丼285.9g(9.1g)(野菜天(玉葱、人参、南瓜)、海老天)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩6.7g、イチビキ赤だしみそ9.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.5、茄子10.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪202.407ml、どらやき小豆つぶあん1個74.6g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.7g、ごろっとポークカレーパン1個111.8g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖5.6g、れんこん天16.2g(53.8g)
【晩ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹75.5g、米国産豚切落とし(肩)30.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸14.2、白菜114、人参17、玉葱21、小松菜23、南瓜19、キャベツ45、大根97、春菊25、ニラ20、唐心若鶏もも唐揚げ46.6g、パン党宣言!6枚スライス1枚g
【夜食】
【今日の感想】W　

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