no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月28日（金）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R76.17N左駅10.09K(12240アディダスコアランナー3NBWBオレンジアシックス長袖ナイキロングパンツ黒①アディダスUA手袋黒Mなし)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り18.4℃5:27、ランニング時晴れ曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ご飯138.691g(142.9/1032)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.209g(30.4)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.3g、しそ漬梅干4.7g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子14.7、なめこ10.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、かにクリーミーコロッケ35.2g、チキンリングとポテトのハニーマスタード(チキンリング(鶏むね肉)13.6g、ポテトフライ11.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素46.0g(ml)、相模大山絹82.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.9g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸12.4、白菜123、人参18、玉葱18、小松菜20、南瓜20、キャベツ58、大根71、ニラ21、パン党宣言!6枚スライス1枚62.5g、チキンリングとポテトのハニーマスタード33.0g(チキンリング(鶏むね肉)14.2g、ポテトフライ17.8g)、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ykベーキング丹念熟成宇治抹茶あん小豆かのこ入り1個84.6g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚7.5g、雑穀のミルクフランス2個入、もっちりとしたハムチーズパン、八ヶ岳おいしい低脂肪194.175ml、龍爲のひとくち黒棒6.0g
【晩ごはん】
カツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【夜食】
【今日の感想】S W　

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