no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月27日（木）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R80.58N左11.09K(13363ナイキリアクトxインフィニティランNBWBオレンジアシックス長袖ナイキロングパンツ黒①アディダスUA手袋黒Mなし)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り14.7℃5:03、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯137.429g(141.6/1032)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.171g(30.4)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干6.8g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.1、なめこ9.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、さわらフライ31.4g、チキンリングとポテトのハニーマスタード(チキンリング(鶏むね肉)14.2g、ポテトフライ12.7g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、ネスレネスカフェゴールドブレンド0.7g(87)、有機ココナッツオイル2.1g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹79.6g、ささみ56.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸15.6、白菜121、人参18、玉葱19、小松菜20、南瓜20、キャベツ52、大根102、ニラ23、くるみブレッド3枚スライス1枚48.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個54.6g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.8g、Tohatoあみじゃがのりしお味1袋55.9g(5.0g)、やまざき煉ようかん小倉1個58.9g、ミルキーチョコ1個66.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖4.8g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば277.5g(103.2g)(0.8325)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.2g、棒ヒレカツg(180.5g)、チキンリングとポテトのハニーマスタード(チキンリング(鶏むね肉)14.8g、ポテトフライ10.0g)、マルトモ花かつお勝男武士1.8g、バナナ1本61.0g
【夜食】
【今日の感想】W　

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