no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月26日（水）

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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R76.14N右第三小学校鶴川街道10.15K(12550NBハンゾーNBWBオレンジアシックス長袖ナイキロングパンツ黒①アディダスUA手袋黒Mなし)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時18.5℃6:20黄砂、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、もっちりブレッド1個125.8g、しそ漬梅干3.4g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子9.1、なめこ10.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、さわらフライ20.3g、棒ヒレカツ24.4g(180.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.3g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.1g(ml)、相模大山絹77.3g、ささみ68.9g、米国産豚切落とし(肩)23.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸11.4、白菜121、人参16、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ46、大根89、春菊21、ニラ24、パン党宣言!6枚スライス1枚67.3g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪202.913ml、あんぱん1個101.8g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.7g、ぼんちつなあげあられ塩キャラメル1袋39.5g(6.4g)、バナナ１本77.1g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(150)、カントリーブルーベリー1個68.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.4g、チキンリングとポテトのハニーマスタード(チキンリング(鶏むね肉)2個27.9g、ポテトフライ14.3g、ハニーマスタードソース、パセリ)
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん249.0g(102.0g)(0.498)、シマヤうどんスープ1袋8.1g、マルトモ花かつお武士1.4g
【夜食】
【今日の感想】W　
うぐいす

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