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25年03月25日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R74.37N右駅10.30K(12383アディダスアディゼロボストン10NBWBオレンジアシックス長袖ナイキロングパンツ黒①アディダスUA手袋黒Mなし)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時11.8℃5:59黄砂、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、国産小豆の赤飯おにぎり1個ま90.2g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.0g、しそ漬梅干3.8g(0.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子9.1、なめこ9.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが1.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ21.4g、かにクリーミーコロッケ34.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.6g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹81.5g、ささみ49.5g、米国産豚切落とし(肩)23.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸11.8、白菜120、人参19、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ56、大根100、春菊21、ニラ20、ライ麦入り食パン3枚スライス1枚63.4g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、どらやき桜あんどらやき桜あん国産桜葉使用1個69.4g
本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.9g、Tohato魔王ジョロキア1袋41.8g(4.4g)、バナナ1本72.6g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.1g(158)、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個89.1g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒6.3g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば254.0g(101.2g)(0.762)、シマヤ焼きあごだしうどんだし1袋8.1g、棒ヒレカツ50.4g(180.5g)、マルトモ花かつお勝男武士1.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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