no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月24日（月）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R78.28DT左11.14K(12610アディダスアディゼロボストン12アディダスWB黒デサント長袖ナイキロングパンツグレーNBUA手袋黒Mネックウォーマーなし)(なし)、R75.54N左神10.08K(12498UAチャージドローグ3アディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークプーマ長袖ライトグレーアディダスアストロパンツ黒①ナイキUA手袋なし)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ12.4℃6:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、鶏そぼろおむすび(もち麦入りごはん)1個96.4g、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.0g、しそ漬梅干4.7g(1.7g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.2、茄子10.0、なめこ9.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、海老カツ(イカ、玉葱入り)40.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹74.2g、ささみ43.8g、米国産豚切落とし(肩)23.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、白菜118、人参16、玉葱16、小松菜20、南瓜17、キャベツ58、大根115、春菊20、ニラ21、パン党宣言!6枚スライス1枚61.1g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個56.3g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、金時豆パン1個113.3g、ビタビネCドリンク1本120ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒6.2g、棒ヒレカツ36.4g(180.5g)
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん242.0g(101.5g)(0.484)、寿がきやうどんスープの素1袋9.1g、桜海老と菜の花のかき揚げ(桜海老、菜の花、玉葱、人参、水菜)60.6g(163.9g)、マルトモ花かつお武士1.4g
【夜食】
【今日の感想】W　

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