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25年04月10日（木）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R72.20N右駅10.18K(12107ナイキリアクトxインフィニティランプーマWB黒①アディダス長袖赤ニシスーパーライトトレーニングパンツアシックス手袋なし)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り14.7℃5:01、ランニング時晴れ曇り17.9℃18:53、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ64.2g、ご飯138.963g(143.3/1031)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.337g(31.2)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.2g、しそ漬梅干4.2g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.8、茄子11.8、なめこ10.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)11.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、クリーミーコロッケ(カニ入り)56.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹80.1g、ささみ50.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸20.8、白菜116、人参17、玉葱18、小松菜21、南瓜19、キャベツ57、大根78、ニラ22、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚57.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪ml、豆大福(つぶあん)1個91.8g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.2g(3.6g)、カントリーブルーベリー1個70.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.4g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん246.0g(101.6g)(0.984)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.1g、れんこん天29.0g(57.1g)、かぼちゃ天35.5g(81.3g)、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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