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25年04月11日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R68.47N右第三小学校鶴川街道10.03K(11542アディダスコアランナープーマWB黒①アディダス長袖赤ニシスーパーライトトレーニングパンツアシックスUA手袋なし))(緑)、nなしmなしT3.97K17:27、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り14.9℃5:00、ランニング時曇り17:55過ぎ小雨残り1K雷雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、ご飯138.576g(142.9/1031)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.324g(31.2)、広島菜のだしひろしかつおと昆布のうま味1.2g、しそ漬梅干4.5g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.1、茄子11.4、なめこ8.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ48.6g(203.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹77.4g、ささみ64.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸14.0、白菜118、人参7、玉葱16、小松菜26、南瓜20、キャベツ52、大根101、ニラ23、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚59.9g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪219.903ml、あんぱん1個107.3g、北海道産チーズのチーズまんじゅう1個67.0g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml雪印メグミルク200ml、龍爲のひとくち黒糖6.1g、サクッと香ばしいアーモンドフィッシュフライ1袋22.1g
【晩ごはん】
ひゃんでそば237.5g(93.4g)(0.7125)、シマヤうどんスープ1袋8.0g、れんこん天32.3g(66.3g)、さつま芋天48.5g(84.8g)、マルトモ花かつお勝男武士1.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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