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25年04月13日（日）
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【今日やった運動】
R73.00M左駅10.05K(11563アシックスゲルカヤノ30アディダスWBインパクトオレンジデサント長袖アディダス7分丈パンツNBUA手袋グレーM))(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)、胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ13.3℃5:53、ランニング時曇りゴール時ポツリ雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.6g、おにぎり(赤飯)1個109.8g、ソフトふりかけゆかりうすしお味0.9g、しそ漬梅干5.7g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.8、茄子11.0、なめこ10.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが1.0g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、クリーミーコロッケ(カニ入り)32.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.6g、相模大山絹77.6g、ささみ60.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸14.1、白菜122、人参15、玉葱18、小松菜28、南瓜21、キャベツ58、大根81、ニラ22、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60.5g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、やまざき揚げまんじゅうこしあん1個66.6g、揚げせん紅ショウガ1袋34.4g(6.4g)、ykベーキングミルクフランス1個91.0g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん272.5g(103.2g)(1.09)、ヤマキうどんスープ1袋8.6g、れんこん天32.4g(66.3g)、さつま芋天42.0g(84.8g)、マルトモ花かつお勝男武士1.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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