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25年04月18日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R75.12N右駅10.28K(12187プーマエレクトリファイニトロナイキWB黒プーマ長袖ライトグレーナイキドライフィットウーブンランニングパンツチャレンジャー黒③ニシUA手袋黒Mなし))(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り15.6℃5:50、ランニング時晴れ21.6℃、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.6g、ご飯143.202g(147.6/1037)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.398g(30.9)はくばく1袋、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.6g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.5、茄子10.4、なめこ9.1、長ネギ5.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ25.1g、ピーマン肉詰めフライ(ピーマン、玉葱、キャベツ、豚肉)1個25.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キューブ鶏だしコク醤油1個9.3g、相模大山絹81.6g、ささみ56.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ28.1g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸16.6、白菜121、人参18、玉葱18、小松菜20、南瓜21、キャベツ60、大根102、ニラ23、長ネギ31、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚74.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、三和あづみの団子いそべ巻き74.1g(145.5g)、Befco揚げもちはちみつ入り甘口醤油味1袋73.3g(6.5g)、杉木屋厚切りようかん栗50.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖4.5g
【晩ごはん】
ロースかつ丼(並盛、ロースかつ)、みそ汁(ワカメ)
【夜食】
【今日の感想】S W
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