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25年04月19日（土）
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【今日やった運動】
R70.28M右第三小学校鶴川街道10.21K(11565ミズノウエーブリボルトナイキWB黒プーマ長袖ライトグレーナイキドライフィットウーブンランニングパンツチャレンジャー黒③ニシUA手袋黒Mなし))(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)、腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り16.7℃5:02、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、ご飯141.261g(145.6/1037)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.339g(30.9)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.2g、しそ漬梅干3.8g(0.9g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.3、茄子10.3、なめこ11.8、長ネギ5.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、クリーミーコロッケ(カニ入り)23.7g、唐心若鶏もも唐揚げ36.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹82.2g、ささみ68.9g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸19.8、白菜115、人参15、玉葱16、小松菜22、南瓜21、キャベツ87、大根86、ニラ22、長ネギ31、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚78.8g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪194.175ml、豆大福(つぶあん)1個84.6g、Calbee堅あげポテトうすしお味1袋65.9g(6.4g)、ykベーキング丹念熟成メロンクリーム1個84.9g、杉木屋厚切りようかん栗51.8g
【晩ごはん】
ひゃんでそば231.5g(91.7g)(0.6945)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.4g、れんこん天25.7g(53.4g)、さつま芋天38.2g(77.4g)、マルトモ花かつお勝男武士1.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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