ビービーさん
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25年09月26日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R75.30(75.47)(0分17秒)N右駅10.10K(12161アディダスアディゼロボストン12ナイキ半袖黒②ミズノハーフパンツキャスチャコール②プロコンバットコンプレッションパンツナイキニシソックス黒)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/25)(LEDライト故障?offできない(9/17から)9/18修理依頼9/26修理完了)
【今日の感想】
起床時晴れ24.1℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯141.002g(145.4/1038)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.398g(31.4)、かおり青じそふりかけ1.5g、しそ漬梅干3.9g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子11.9、なめこ9.6、長ネギ4.5、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、赤オクラ10.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、椎茸海鮮エビ詰めフライ29.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹73.4g、カナダ産豚切落とし(肩)33.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸12.6、白菜122、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜29、キャベツ58、大根88、ニラ24、長ネギ27、オクラ22.9、パン党宣言!6枚スライス1枚62.6g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき酒まんじゅうこしあん純米大吟醸酒粕入り1個88.8g、天狗のピリカレー14.3g、三和あずみの団子みたらし48.8g(198.5g)、八ヶ岳おいしい低脂肪195.146ml、椎茸海鮮エビ詰めフライ25.3g
【晩ごはん】
冷やし中華(醤油)257.2(中華麺151.3、ハム9.8、錦糸卵15.1、胡瓜7.5、カニカマ9.3、紅生姜4.8、辛子1.8)、椎茸海鮮エビ詰めフライ(椎茸、海老、イカ)38.0g、パン党宣言!6枚スライス1枚58.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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