ビービーさん
最新の記録ノート
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25年09月27日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R73.11(73.25)(0分14秒)N右第三小学校鶴川街道10.09K(11842NBフューエルセルプリズムナイキ半袖黒②ミズノハーフパンツキャスチャコール②プロコンバットコンプレッションパンツナイキニシソックス黒)(青)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/59/26ほぼ元通り)
【今日の感想】
起床時曇り26.0℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯141.293g(145.7/1038)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.407g(31.4)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干3.9g(1.0g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子11.3、なめこ10.0、長ネギ6.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ6.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、3椎茸海鮮エビ詰めフライ(椎茸、海老、イカ)26.3g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)た32.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.8g(ml)、相模大山絹73.5g、カナダ産豚切落とし(肩)33.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ0g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸11.2、白菜127、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根86、ニラ21、長ネギ31、オクラ14.3、パン党宣言!6枚スライス1枚59.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個86.8g、天狗のピリカレー14.3g、いこい柿ピー1袋18.8g(1.3g)、蒸しケーキ2個入1個63.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
サッポロ一番塩らーめんどんぶり(麺75.2、粉末スープ9.4、かやく3.2)(容器蓋8.9)
【夜食】
【今日の感想】W
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