no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年09月28日（日）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R78.11(78.47)(0分36秒)DT左11.06K(12733ミズノウエーブリボルトナイキ半袖黒②ミズノハーフパンツキャスチャコール②プロコンバットコンプレッションパンツナイキニシソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/59/26ほぼ元通り)
【今日の感想】
起床時曇り25.1℃4:55、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ曇り多し、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、フジパンスナックサンドタマゴ2個107.5g、しそ漬梅干4.6g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.1、茄子12.8、なめこ9.8、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ6.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)34.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル3.9g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹76.3g、ささみ58.8g、カナダ産豚切落とし(肩)31.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸13.2、白菜122、人参16、玉葱16、小松菜28、南瓜29、キャベツ58、大根93、長ネギ31、オクラ8.8、パン党宣言!6枚スライス1枚60.5g、UCCドリップコーヒー職人の珈琲(144)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.4g、天狗のピリカレー15.1g(3.6g)、いこい柿ピー1袋18.4g(1.3g)、朝の輝き6枚切1枚57.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.0g
【晩ごはん】
チキンかつ定食並盛(ライス200g、みそ汁(わかめ)、チキンかつ、千切りキャベツ)、丸美屋ふりかけさけ2.5g
【夜食】
【今日の感想】W S

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