ビービーさん
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25年09月29日（月）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R74.31(75.06)(0分35秒)N左駅10.00K(12062プーマベロシティニトロ3ナイキ半袖紺①UAハーフパンツ緑ナイキコンプレッションパンツUANBソックス緑)(赤)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)
【今日の感想】
起床時曇り25.1℃4:55、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.4g、おにぎり(赤飯)1個101.5g、かおり青じそふりかけ0.9g、しそ漬梅干6.3g(1.5g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子10.2、なめこ10.6、長ネギ4.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ8.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼30.8g(91.2g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹79.0g、ささみ60.2g、カナダ産豚切落とし(肩)41.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸12.5、白菜121、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜23、キャベツ58、大根94、長ネギ30、オクラ6.9、朝の輝き6枚切1枚57.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml、みそ万頭こしあん1個68.3g、Kasugaiえびピーナ♪13.1g、ykベーキング丹念熟成りんごジャム1個90.4g、デラクシアコーヒー2.1g(150)、いこい柿ピー1袋19.0g(1.3g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、あじ天31.7g
【晩ごはん】
冷しつけ麺(魚介醤油)(中華麺252.0g、魚介スープ85.4g、長ネギ3.3、七味唐辛子少々)
【夜食】
【今日の感想】W
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