ビービーさん
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25年09月30日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R80.30(81.15)(0分45秒)N右神10.21K(12537UAチャージドローグナイキ半袖紺①UAハーフパンツ緑ナイキコンプレッションパンツUANBソックス緑)(緑)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)
【今日の感想】
起床時曇り23.8℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ65.1g、おにぎり(赤飯)1個101.6g、ゆかりしそごはん用0.8g、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.0、なめこ11.7、長ネギ4.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ8.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き29.3g(91.2g)、むかしのコロッケ(牛肉入リ)34.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山木綿67.2g、ささみ69.8g、カナダ産豚切落とし(肩)38.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.8g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸12.6、白菜121、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜24、キャベツ58、大根93、長ネギ26、オクラ2本15.8、朝の輝き6枚スライス1枚60.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個87.3g、Kasugaiえびピーナ♪12.7g、ykベーキング丹念熟成さつまいも1個94.1g、いこい柿ピー1袋20g(1.3g)、ツイストドーナツ1個83.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち麺の里そば250.0g(97.3g)(0.75)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、あじ天31.0g、マルトモ花かつお勝男武士2.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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