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25年10月01日（水）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R74.41(75.02)(0分21秒)N右第三小学校鶴川街道10.00K(11392ナイキペガサス41赤ナイキ半袖紺①UAハーフパンツ緑ナイキコンプレッションパンツUANBソックス緑)(赤本当は青)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)(玉川学園前駅鶴川寄り踏切過ぎで時計電源が切れた帰宅後確認するとバッテリー40%残量もあり何かに触れて電源落ちたか?高負荷で保護機能が働いたか心拍数がアッパー続いたため保護が働いて停止したか?不明)
【今日の感想】
起床時雨24.6℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.9g、フジパンスナックサンドタマゴ2個105.8g、しそ漬梅干3.6g(0.9g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.2、なめこ11.2、長ネギ5.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが1.2g、オクラ6.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き29.7g(91.2g)、カキフライ2個29.0g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)34g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.9g(ml)、相模大山木綿74.6g、カナダ産豚切落とし(肩)35.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.8g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸8.6、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜31、南瓜20、キャベツ49、大根84、長ネギ21、オクラ2本16.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、揚げまんじゅうこしあん1個59.9g、Kasugaiえびピーナ♪11.2g、枝豆チーズ1個52.6g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋19.9g(1.3g)、八ヶ岳おいしい低脂肪194.175ml、あじ天35.0g
【晩ごはん】
三和飯店野菜たっぷりコク旨回鍋肉飯(白米等182.1(容器下11.9)、回鍋肉77.3(豚肉、キャベツ、人参、ピーマン)、紅生姜4.9)、カキフライ1個19.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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