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25年10月02日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R84.10(84.41)(0分31秒)N左11.02K(12328NBFreshFoamX880v15アディダス半袖プリラブドブルー③UQハーフパンツ黒グレープロコンバットコンプレッションパンツミズノ)(青)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)(10.37過ぎスマートウォッチバッテリー切れ電源ダウン)
【今日の感想】
起床時晴れ22.0℃4:57、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個100.4g、しそ漬梅干4.4g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.0、なめこ10.6、長ネギ5.5、ハウス生おろし生しょうが0.8g、オクラ5.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.1g、カキフライ1個11.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山木綿75.1g、カナダ産豚切落とし(肩)35.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.9g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸15.4、白菜143、人参17、玉葱19、小松菜35、南瓜24、キャベツ41、大根90、長ネギ27、オクラ16.3、朝の輝き6枚スライス1枚60.2g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、いもまんじゅう(つぶあん)1個66.3g、Kasugaiえびピーナ♪13.1(3.9g)、北海道チーズ蒸しケーキ1個98.5g、いこい柿ピー1袋19.3g(1.3g)、デラクシアコーヒー2.1g(143)、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml
【晩ごはん】
ダブルソフト6枚スライス1枚65.8g、あじ天32.6g、カキフライ1個17.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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