ビービーさん
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25年10月03日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R74.30(75.17)(0分47秒)N左神10.00K(11981アディダスアディゼロボストン10アディダス半袖プリラブドブルー③UQハーフパンツ黒グレープロコンバットコンプレッションパンツミズノ)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)(デバイス問題なしバッテリー残量30%)
【今日の感想】
起床時曇り22.5℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.3g、もっちりブレッド1個123.6g、しそ漬梅干5.1g(1.9g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.1、なめこ11.4、長ネギ7.1、ハウス生おろし生しょうが0.8g、オクラ8.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本45.0g、1カキフライ1個21.4g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)31.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山木綿71.4g、カナダ産豚切落とし(肩)35.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.4g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸ま15.4、白菜183、人参20、玉葱20、小松菜43、南瓜22、大根135、長ネギ30、オクラ16.3、朝の輝き6枚スライス1枚58.3g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒3.8g、Calbeeクリスプわさび味1袋46.9g(4.8g)、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん252.0g(104.5g)(1.007)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、むかしのコロッケ(牛肉入り)g、マルトモかつお勝男武士2.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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